2026-11-11

3938

人们常说，人生有一半的时间，是在睡梦中度过的，这个说法虽然不够精确，但也说明了睡眠在人生中占有重要地位。如果一个人活得久，那么他一生的睡眠时间大概是医生的三分之一，这是因为人到老年之后，睡眠时间变短。 人的一生，每个阶段对睡眠时间的需求各不相同，比如在3-5岁的时候，每天可能需要睡10~13个小时；6~13岁的时候，每天可能需要睡9~11小时；14岁~17岁的时候，每天就只需要睡8~10小时了。进入成年，每天的睡眠大致就是7~9小时，也就是人们常说的8小时睡眠。而老年以后，每天可能大约只睡6~8小时了。 从这数据来看，成年人的睡眠，每天8小时似乎是最佳值。然而，随着人们生活的不可预测性，导致很多人每晚固定睡8小时变得不太现实，尤其是工作加班、社交活动、两班或三班倒、夜生活、追剧等环境的影响，睡眠时长可能得不到保障。 然而，即便有的人每天睡足8小时，第二天依然又累又困，这让人们对8小时睡眠产生了质疑。其实，睡眠不能只考虑时长，还与什么的深度息息相关，尤其是深度睡眠，深睡期才能决定睡眠质量，而这个时期主要负责免疫调节、分泌激素和身体修复。 如果在夜间睡眠被打断，或者深睡期的时间比较短，即便睡眠总时长达到了8小时，但是大脑仍然可能没有得到充分的休息，难以完成“重启”，这就会导致第二天白天依然会感觉疲劳乏力、注意力不集中等症状。 而有相关研究，将睡眠长度分为5小时或更短、6小时、7小时、8小时、9小时、10小时或更长6个小组，结果发现，与睡眠长度7小时相比，其他睡眠长度组的女性，全因死亡风险都增加；而对于男性，除了睡眠长度6小时组，其他睡眠长度组的全因死亡风险都增加。因此得出了7小时睡眠时间是最为合适的。 那么，睡眠不足，对身体究竟有什么危害呢？实际上是多面性的，如果长期的睡眠不足，不仅会影响大脑的健康，还会让心脏的负担加重，让代谢紊乱，让免疫力下降，最终会让人百病丛生。正是由于睡眠不足对人体健康有着不可估量的伤害，这才让人们对睡眠不足这个问题加以重视。 那么，这个睡眠不足，究竟睡眠时长多少是不足呢？从实验研究的角度来看，最低一档是选的5小时或更短，之所以将这个时长作为睡眠时长的最低档，是因为少于这个时长的睡眠，就算睡眠质量再好、也能拥有深度睡眠，依然会呈现睡眠不足的状态。 为什么睡眠时长不能低于5小时呢？有相关研究发现，每晚睡眠不足5小时的，不仅身体容易患病，心理也容易患病，会加重糖尿病风险，加重血管硬化的几率，而且还有研究发现，睡眠长短决定寿命，每晚平均睡4小时一下的人，有80%的是短寿者。 如果说一个人每天最低要睡几个小时，这个也要因人而异，最高不能超过10小时，睡眠时间太长，也不利于身体健康；而最低的睡眠时间，是不要低于5小时，低于5小时就会影响身心健康，而如果每晚睡眠低于4小时，那就会短寿风险，而这个后果，身体会承受不住。 【本作品由「熊猫医学」原创出品，作者玉辰，